Petë me filxhanjanë bërë një ushqim i mirëfilltë popullor. Ata janë të shpejtë dhe të lehtë për t'u përgatitur, duke i bërë ata një vakt për shumë njerëz. Për ta bërë Noodles Cup më të shëndetshëm, merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
Zgjidhni opsionet e ulëta-natrium:Kontrolloni etiketat për petë të kupave që janë më të ulëta në natrium. Shumë natrium mund të çojë në presion të lartë të gjakut, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni ushqime që janë më të ulëta në natrium.
Shtoni perime:Rritni vlerën ushqyese të petë të filxhanit tuaj duke shtuar perime të freskëta ose të ngrira. Konsideroni të shtoni zarzavate me gjethe si spinaq ose kale, ose perime të copëtuara si karrota, brokoli ose speca zile. Kjo rrit përmbajtjen e fibrave dhe vitaminës së vaktit.
Përdorni proteina të ligët:Mos u mbështetni vetëm në paketat e aromave të siguruara, por shtoni një burim të ligët të proteinave në petë tuaj të kupës. Ju mund të shtoni pulë të pjekur në skarë, tofu, karkaleca, apo edhe vezë të ziera me vështirësi. Kjo do të ndihmojë që vaktet të jenë më të ekuilibruar dhe të mbushur.
Kontrolli i porcionit:Në vend që të hani tërë kupën, provoni të ndizni petë e kupës në pjata ose tas. Kjo do t'ju ndihmojë të kontrolloni madhësitë e porcionit dhe të parandaloni overeating.
Aromë me barishte dhe erëza:Mos u mbështetni vetëm në paketat e erëzave, por shtoni barishtet dhe erëzat tuaja për të përmirësuar aromën. Konsideroni të shtoni pluhur hudhre, pluhur qepë, thekon djegës ose barishte si borzilok, majdanoz ose cilantro. Kjo do të përmirësojë aromën pa shtuar kalori shtesë ose natrium.
Zgjidhni kokrra të plota ose opsione të tjera:Kërkojpetë me filxhanProdhuar me petë të plota ose opsione të tjera, të tilla si petë orizi ose petë soba. Këto opsione kanë tendencë të ofrojnë më shumë fibra dhe lëndë ushqyese.
Hidratoni me ujë:Në vend që të përdorni paketat e përfshira me erëza, provoni të gatuani petë në ujë ose supë të ulët-natrium. Kjo do të zvogëlojë përmbajtjen e natriumit në vakt. Mos harroni se petë e kupës duhet të hahen akoma në moderim, pasi ato shpesh përpunohen dhe mund të përmbajnë aditivë. Shtë më mirë të prioritizoni ushqime të plota, të freskëta dhe të ekuilibruar kur është e mundur.
A është mirë të hani petë me filxhan çdo ditë?
Para se të përfshiheni në efektet shëndetësore të konsumit të rregullt të petë, është e rëndësishme të kuptoni përbërësit epetë me filxhan. Petë e filxhanit në përgjithësi përbëhen nga petë të paracaktuara, perime të dehidratuara, pluhur erëza dhe nganjëherë një pako të veçantë salcë. Ato janë të dizajnuara për lehtësi dhe përgatitje të shpejtë, por përmbajtja e tyre ushqyese mund të ndryshojë në varësi të markës dhe shijes.
Ndërsa petë e kupave janë një mundësi e përshtatshme dhe e shijshme për rostiçeri të shpejtë të rastit, ato nuk rekomandohen për konsum të përditshëm. Përmbajtja e lartë e natriumit, mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore dhe rreziqet e mundshme shëndetësore që lidhen me konsumin i bëjnë ato të papërshtatshme për zakonet e ngrënies afatgjata. Për të ruajtur shëndetin e mirë, është e rëndësishme të jepni përparësi në një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme bazuar në ushqime të freskëta dhe të përpunuara të ulëta.
Koha e postimit: Korrik-21-2023